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頑張らなくても勝手にやせる足指ウォーク運動しない1日1回の足裏ほぐしでスッキリ！

大道匡彦著

筋トレ、ストレッチ、食事制限はすべて不要！
かんたん1日5分！「運動嫌い」だからこそ結果が出る！

定価: 1,595円（本体1,450円＋税10%）

ISBN: 9784781621883

JANコード: 1920077014504

NDC分類: 595

発売日: 2023年5月11日

判型: A5判

製本: 並

ページ数: 128ページ

カテゴリー: 暮らし・健康

詳細Detail

内容紹介

●＼＼運動したくない！／／けど、＼＼やせたい！／／

●必読！　かんたん1日5分！

●筋トレ、ストレッチ、食事制限はすべて不要！

●「運動嫌い」だからこそ結果が出る！

●下半身太りの原因は、「ぺたぺた歩き」による緊張とむくみ！

●足指を使って歩けばスッキリ！

●「足」と「体幹」を整える動作改善で「勝手に」「どんどん」やせる身体になる！

●東大卒の美脚トレーナーがたどり着いた、運動嫌いの人ための脚やせメソッド

●QRコードで見られる「解説＆実演動画」で理解と効果が高まる！

【目次】

▼今よりも1㎝でも脚を細くしたいと思っているあなたへ。

▼Prologue　「歩き方」が変われば、誰でも理想の美脚になれる

▼頑張らずにやせたい！　足指ウォークQ＆A相談室

▼やせて美脚になった人が続々！　体験談

■Introduction　「足指ウォーク」でやせる理由■

足指ウォークでやせる理由／脚が太くなる1日のルーティン／脚が細くなる1日のルーティン／Check1　生活習慣／Check2　歩き方／Check3　つま先・足裏／Check4　足首・ふくらはぎ・太もも／Check5　片足バランス／いちばん重要なのは「地球を踏む」こと／「体幹」は横隔膜と骨盤底筋を平行に保つと安定する／脚と体幹を繋いでいる骨盤／「お腹に壁」をつくる感覚をつかむ／「正しい呼吸」がやせやすい体に繋がる／緊張と弛緩をくり返す「脱力」トレーニング／究極のやせる習慣は「丁寧な暮らし」

■STEP1　足の整えメニュー■

足指伸ばし／足首回し／足の甲のつぶつぶ出し／足チョキ体操／足裏トントン

▼足指ウォークPOINT　癒着している筋膜をリリース

■STEP2 部位別整えメニュー■

首のほぐし／呼吸数調整／壁ヒップリフト／やじろべえストレッチ／ゆりかごエクササイズ／キャットバック／スフィンクス／座骨座り＆お尻歩き／お尻ストレッチ

■STEP3　全身を繋げるメニュー■

背中丸めヒップリフト／リバーススクワット／クロスパターンプランク／ダウンドッグ＆スワン／一直線ストレッチ／片ひざ立ちローテーション／壁ドンエクササイズ

■STEP4　地球を踏むメニュー■

UFO／センターライズ／地球を踏む／立ち姿勢／座り姿勢／寝姿勢／壁スクワット／スクワット／オーバーヘッドスクワット

■STEP5　足指ウォーク■

足指ウォーク

▼足指ウォークPOINT　靴の選び方＆履き方