「冷え症外来」の医師が教える 冷えとり習慣
夏の冷房、冬の冷気、自律神経の乱れ、ストレス…。
老若男女が悩む辛い冷えを「冷え症外来」の専門医が解決！
- 定価
- 1,595円（本体1,450円＋税10%）
- ISBN
- 9784781621838
- JANコード
- 1920077014504
- NDC分類
- 490
- 発売日
- 2023年3月22日
- 判型
- A5判
- 製本
- 並
- ページ数
- 128ページ
- カテゴリー
-
暮らし・健康
詳細Detail
- 内容紹介
夏の冷房、冬の冷気。自律神経の乱れ、ストレス…。
老若男女が悩む辛い冷えを、「冷え症外来」の専門医が解決！
冷え知らず生活で元気に！ 快適！
まずは自分の「冷え」を診断。生活スタイルや季節に合わせた、服装、ストレッチ、運動、ツボ押し、食事など、簡単に習慣化できる具体的な対処法を、イラストを用いてわかりやすく解説します。
【内容】
■第1章 冷えのタイプと体温管理のしくみ
［冷え症チェック］ 体の部位の温度を測って確認する
［冷え症タイプ①］ 末端冷えタイプ
［冷え症タイプ②］ 下半身冷えタイプ（冷えのぼせ）
［冷え症タイプ③］ 内臓冷えタイプ
［冷え症タイプ④］ メンタル冷えタイプ
［冷え症タイプ⑤］ 複合タイプ
［冷えの原因］ 「血行不良」が冷えを招きやすい身体をつくる
［東洋医学の考え方］ 「気」「血」「水」のバランスの崩れが不調を引き起こす
［「気」の異常と症状］ 「気」の不足、停滞、逆流が心身の不調を招く
［「血」の異常と症状］ 「血」の流れが滞ると身体の隅々に栄養が届かない
［「水」の異常と症状］ 「水」の過不足で代謝や自律神経のはたらきが低下
［体温調節機能］ 脳にある「視索前野」が全身に指令を出し体温を調節
［体温調節のしくみ①］ 代謝と筋肉を動かして体内で熱をつくる
［体温調節のしくみ②］ 血液が熱エネルギーを全身に運ぶ
［体温調節のしくみ③］ 血管の収縮・拡張、汗腺で体内の熱を調節
■第2章 冷えとり習慣―生活習慣編―
［「養生」で冷えない身体］ 無理をせず心身を大切に生活すれば健康になれる
［一日の過ごし方］ 子午流注を心がければ健康な身体が手に入る
［一年の過ごし方のポイント］ 四季の流れにうまく乗れば心身が整う
［春の過ごし方］ 早朝ウォーキングで自律神経の乱れを整える
［夏の過ごし方］ 蒸し暑い夏は冷え体質を改善する最大のチャンス
［秋の過ごし方］免疫力をアップさせて心と身体を鍛える
［冬の過ごし方］ 徹底的に身体を温めて生命力の低下を防ぐ
［入浴のポイント］度以下の湯船に浸かり副交感神経に切り替える
［睡眠のポイント］ 自然のリズムに合わせて起床し23時には寝る
［寝具や寝室のポイント］ 快眠のために寝室の環境や寝具の見直しを
［部屋で使う温めグッズ］ 太い血管を温めて末端まで効率よくぽかぽかに
■第3章 冷えとり習慣―運動編―
［運動のポイント］ 下半身を効果的に動かして血流を改善
［腹式呼吸］ 横隔膜を意識して深く深呼吸する
［スクワット］ スクワットを習慣化して効率的に運動量を増やす
［昇降運動］ 踏み台や自宅の階段を昇り降りする
［ウォーキング］ 朝日を浴びながら歩いてセロトニンを分泌
［スロージョギング］ 「ニコニコペース」で軽く走って運動不足も解消
［経絡マッサージ］ 東洋医学と西洋医学を組み合わせた経絡マッサージ
［ストレッチ・ヨガ］ 深呼吸＆ストレッチで適度に筋肉を動かす
［ツボ押し］ 「痛気持ちいい」ツボを刺激して血流を改善
■第4章 冷えとり習慣―食事編―
［白湯］ 冷え症改善は「朝の白湯」が効果大！
［食事改善］ 食べたものを書き出して冷えの原因をチェック
［砂糖］ 上白糖を、黒糖やてんさい糖に変える
［飲み物］ 冷たい飲み物は避けてホットや常温を選ぶ
［食材］ 身体を温める「陽性」の食べ物を選ぶ
［漢方薬］長期的な体質改善には漢方薬もおすすめ
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