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自律神経を整える「1日30秒」トレーニング人生が楽になるセル・エクササイズ

小林弘幸著 / 末武信宏監修

たった「これ」だけで
「心と体」のお悩みを解消。
誰でも簡単に自律神経をコントロールする方法。

定価: 1,540円（本体1,400円＋税10%）

ISBN: 9784781616377

JANコード: 1920030014008

NDC分類: 498

発売日: 2018年1月15日

製本: 並

ページ数: 208ページ

カテゴリー: 暮らし・健康

詳細Detail

内容紹介
目次

目覚めが悪い、疲れがとれない、集中できない、緊張しやすい、足がむくみやすい、イライラしやすい、痩せにくい……。長年悩んできたこんな症状、たった「１日30秒」の「セル・エクササイズ」で改善できます。「セル・エクササイズ」に特別な道具や高度な技術は一切いりません。子どもからお年寄りまで、「誰でも」「簡単に」「いますぐ」実践できます。「セル・エクササイズ」とは、「細胞（セル）」を元気にし、「自律神経を整え、体幹を鍛え、軸をつくりだす」ために、医学的な根拠を元に開発され、臨床実験を積みねてできたエクササイズ。トップアスリートからも熱い支持を受けています。「セル・エクササイズ」で自律神経を整えて、心身の不調を改善させ、人生をもっと楽なものにしましょう。

小林弘幸（こばやし・ひろゆき）
1960年、埼玉県生まれ。順天堂大学医学部教授・日本体育協会公認スポーツドクター。各種研究の中で自律神経系バランスの重要性を痛感し、数多くのトップアスリートや文化人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。『たけしの健康エンターテインメント! みんなの家庭の医学』『世界一受けたい授業』他テレビ番組出演、著書に『なぜ、「これ」は健康にいいのか?』(サンマーク出版)『聞くだけで自律神経が整うCDブック』(アスコム)『自律神経を整える「あきらめる」健康法』(角川oneテーマ21)『「これ」だけ意識すればきれいになる。自律神経美人をつくる126の習慣』(幻冬舎)、『まんがでわかる自律神経の整え方「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法』（イースト・プレス）他多数。

はじめに　この一冊で、あなたの人生はとっても楽になります

第１章　体の「軸」を整えて、「心と体のお悩み」を解消！
「軸」が「心と体」に大切な本当の理由
自律神経は、体を陰でコントロールする「もうひとつの脳」
交感神経と副交感神経の「４つのタイプ」
自律神経を整えれば「老化」も防げる！
「笑顔」が自律神経をパワーアップさせる理由
体の「軸」は、いい腸内環境から生まれる
「体幹を鍛える」のがいいって本当？
なぜ「ちょっとしたこと」で、自律神経が乱れるの？
「不安」が消えれば、いい「軸」ができる
不安は「ゆっくり深呼吸」で解消
「ゆっくりした動き」で、負のスパイラルから脱出！
お医者さんが発見したストレスを感じる「５つの原因」
アスリートも実践している「セル・エクササイズ」
セル・エクササイズで改善できる「７つのお悩み」

第２章　「スッキリ快適な一日」を過ごすためのセル・エクササイズ
セル・エクササイズ①─スッキリ目覚める
セル・エクササイズ②─通勤中に「仕事モード」をつくる
セル・エクササイズ③─疲れた脳をリフレッシュさせる
セル・エクササイズ④─仕事中の足のむくみをとる
セル・エクササイズ⑤─おでかけ前に筋肉をほぐす
セル・エクササイズ⑥─「大切な場面」でテンションを上げる
セル・エクササイズ⑦─午後の眠気をとる
セル・エクササイズ⑧─休憩がとれないときにリフレッシュする
セル・エクササイズ⑨─一日のたまった疲れをとる
セル・エクササイズ⑩─寝る前に体をリラックスさせる
セル・エクササイズ⑪─ぐっすり眠る

第３章　「体のお悩み」を解消するセル・エクササイズ
セル・エクササイズ⑫─頭痛を改善する
セル・エクササイズ⑬─肩こりを改善する
セル・エクササイズ⑭─腰痛を改善する
セル・エクササイズ⑮─朝の足のむくみをとる
セル・エクササイズ⑯─骨盤の歪みを改善する
セル・エクササイズ⑰─便秘を改善する
セル・エクササイズ⑱─美しくやせる
セル・エクササイズ⑲─冷え性に効く
セル・エクササイズ⑳─二日酔いに効く
セル・エクササイズ㉑─免疫力を高める
セル・エクササイズ㉒─緊張をほぐす
セル・エクササイズ㉓─やる気を出す
セル・エクササイズ㉔─時差ボケに効く

第４章　人生がいまよりもっと楽になるセル・エクササイズ
トップアスリートが実践するパフォーマンスアップの方法
コンディショニング編①─全身の回旋
コンディショニング編②─ボクシングパンチ
コンディショニング編③─プッシュキック
コンディショニング編④─屈伸＆両腕の投げ上げ
コンディショニング編⑤─屈伸＆両腕の回旋
コンディショニング編⑥─屈伸＆体幹の回転
コンディショニング編⑦─肩甲骨アップ＆ダウン
コンディショニング編⑧─片足立ち足揺らし
コンディショニング編⑨─肩関節＆背中ほぐし
コンディショニング編⑩─上体ひねりスクワット
ケア編①─手首揺らし
ケア編②─足首回し
ケア編③─腕伸ばし
ケア編④─両ひざ倒し
ケア編⑤─骨盤揺らし
ケア編⑥─背骨＆肩甲骨ほぐし
ケア編⑦─全身ストレッチ＆脱力

第５章　セル・エクササイズの効果がもっとアップする「小さな習慣」
「朝のだるさ」は太陽の光と朝食でリセット
「1～1・5リットルの水」を「こまめに」「ゆっくり」飲む
食事は「よく噛んで」、「ゆっくり」と一日のリズムは「ゆっくり歯磨き」で整えよう
「紙の手帳」で「心の余裕」をつくろう
仕事中に眠くならない食事法
コーヒーを「上手に」飲んで、効率アップ
うまくいく秘訣は、「適度な緊張感」
「３０分の片づけ」が自律神経も整える
美しく歩こう
「ジョギングは体に悪い」？
体に良い夕食、悪い夕食
「正しい入浴」で、ぐっすり眠ろう
ストレスは「書いて」発散
「睡眠のお悩み」を解消する３つの方法