自律神経を整える「1日30秒」トレーニング 人生が楽になるセル・エクササイズ

小林弘幸 著 / 末武信宏 監修

たった「これ」だけで
「心と体」のお悩みを解消。
誰でも簡単に自律神経をコントロールする方法。

定価
1,540円(本体1,400円+税10%)
ISBN
9784781616377
JANコード
1920030014008
NDC分類
498
発売日
2018年1月15日
製本
ページ数
208ページ
カテゴリー
暮らし・健康

詳細Detail

  • 内容紹介
  • 目次
目覚めが悪い、疲れがとれない、集中できない、緊張しやすい、足がむくみやすい、イライラしやすい、痩せにくい……。
長年悩んできたこんな症状、たった「1日30秒」の「セル・エクササイズ」で改善できます。

「セル・エクササイズ」に特別な道具や高度な技術は一切いりません。
子どもからお年寄りまで、「誰でも」「簡単に」「いますぐ」実践できます。

「セル・エクササイズ」とは、「細胞(セル)」を元気にし、「自律神経を整え、体幹を鍛え、軸をつくりだす」ために、医学的な根拠を元に開発され、臨床実験を積みねてできたエクササイズ。
トップアスリートからも熱い支持を受けています。

「セル・エクササイズ」で自律神経を整えて、心身の不調を改善させ、人生をもっと楽なものにしましょう。


小林弘幸(こばやし・ひろゆき)
1960年、埼玉県生まれ。順天堂大学医学部教授・日本体育協会公認スポーツドクター。
各種研究の中で自律神経系バランスの重要性を痛感し、数多くのトップアスリートや文化人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。
『たけしの健康エンターテインメント! みんなの家庭の医学』『世界一受けたい授業』他テレビ番組出演、著書に『なぜ、「これ」は健康にいいのか?』(サンマーク出版)『聞くだけで自律神経が整うCDブック』(アスコム)『自律神経を整える 「あきらめる」健康法 』(角川oneテーマ21)『「これ」だけ意識すればきれいになる。 自律神経美人をつくる126の習慣 』(幻冬舎)、『まんがでわかる自律神経の整え方 「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法』(イースト・プレス)他多数。
はじめに この一冊で、あなたの人生はとっても楽になります

第1章 体の「軸」を整えて、「心と体のお悩み」を解消!
「軸」が「心と体」に大切な本当の理由
自律神経は、体を陰でコントロールする「もうひとつの脳」
交感神経と副交感神経の「4つのタイプ」
自律神経を整えれば「老化」も防げる!
「笑顔」が自律神経をパワーアップさせる理由
体の「軸」は、いい腸内環境から生まれる
「体幹を鍛える」のがいいって本当?
なぜ「ちょっとしたこと」で、自律神経が乱れるの?
「不安」が消えれば、いい「軸」ができる
不安は「ゆっくり深呼吸」で解消
「ゆっくりした動き」で、負のスパイラルから脱出!
お医者さんが発見したストレスを感じる「5つの原因」
アスリートも実践している「セル・エクササイズ」
セル・エクササイズで改善できる「7つのお悩み」

第2章 「スッキリ快適な一日」を過ごすためのセル・エクササイズ
セル・エクササイズ①─スッキリ目覚める
セル・エクササイズ②─通勤中に「仕事モード」をつくる
セル・エクササイズ③─疲れた脳をリフレッシュさせる
セル・エクササイズ④─仕事中の足のむくみをとる
セル・エクササイズ⑤─おでかけ前に筋肉をほぐす
セル・エクササイズ⑥─「大切な場面」でテンションを上げる
セル・エクササイズ⑦─午後の眠気をとる
セル・エクササイズ⑧─休憩がとれないときにリフレッシュする
セル・エクササイズ⑨─一日のたまった疲れをとる
セル・エクササイズ⑩─寝る前に体をリラックスさせる
セル・エクササイズ⑪─ぐっすり眠る

第3章 「体のお悩み」を解消するセル・エクササイズ
セル・エクササイズ⑫─頭痛を改善する
セル・エクササイズ⑬─肩こりを改善する
セル・エクササイズ⑭─腰痛を改善する
セル・エクササイズ⑮─朝の足のむくみをとる
セル・エクササイズ⑯─骨盤の歪みを改善する
セル・エクササイズ⑰─便秘を改善する
セル・エクササイズ⑱─美しくやせる
セル・エクササイズ⑲─冷え性に効く
セル・エクササイズ⑳─二日酔いに効く
セル・エクササイズ㉑─免疫力を高める
セル・エクササイズ㉒─緊張をほぐす
セル・エクササイズ㉓─やる気を出す
セル・エクササイズ㉔─時差ボケに効く

第4章 人生がいまよりもっと楽になるセル・エクササイズ
トップアスリートが実践するパフォーマンスアップの方法
コンディショニング編①─全身の回旋
コンディショニング編②─ボクシングパンチ
コンディショニング編③─プッシュキック
コンディショニング編④─屈伸&両腕の投げ上げ
コンディショニング編⑤─屈伸&両腕の回旋
コンディショニング編⑥─屈伸&体幹の回転
コンディショニング編⑦─肩甲骨アップ&ダウン
コンディショニング編⑧─片足立ち足揺らし
コンディショニング編⑨─肩関節&背中ほぐし
コンディショニング編⑩─上体ひねりスクワット
ケア編①─手首揺らし
ケア編②─足首回し
ケア編③─腕伸ばし
ケア編④─両ひざ倒し
ケア編⑤─骨盤揺らし
ケア編⑥─背骨&肩甲骨ほぐし
ケア編⑦─全身ストレッチ&脱力

第5章 セル・エクササイズの効果がもっとアップする「小さな習慣」
「朝のだるさ」は太陽の光と朝食でリセット
「1~1・5リットルの水」を「こまめに」「ゆっくり」飲む
食事は「よく噛んで」、「ゆっくり」と一日のリズムは「ゆっくり歯磨き」で整えよう
「紙の手帳」で「心の余裕」をつくろう
仕事中に眠くならない食事法
コーヒーを「上手に」飲んで、効率アップ
うまくいく秘訣は、「適度な緊張感」
「30分の片づけ」が自律神経も整える
美しく歩こう
「ジョギングは体に悪い」?
体に良い夕食、悪い夕食
「正しい入浴」で、ぐっすり眠ろう
ストレスは「書いて」発散
「睡眠のお悩み」を解消する3つの方法

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