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どこでもできるはじめての瞑想

宝彩有菜著

通勤電車やバス、仕事の合間、家事をしながら…
スキマ時間で即効リフレッシュ！

定価: 922円（本体838円＋税10%）

ISBN: 9784781606491

NDC分類: 498

発売日: 2011年8月29日

判型: B6判変

製本: 並

カテゴリー: 趣味・実用

詳細Detail

内容紹介
目次

瞑想はとっても簡単。
瞑想は「目を閉じてなにも考えないこと」です。
時間や場所を選ばず、誰にでもできる
ココロとカラダのリフレッシュ＆リラックス法です。

はじめに　ココロとカラダと頭に効くリフレッシュ法─それが瞑想です

序章瞑想をする前に
「瞑想」ってなに？　
ブッダが完成させた瞑想─瞑想の歴史
科学的な瞑想の仕組み

第1章瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう
1日15分でこんなに変わる！　瞑想の効能

「ココロ」に効く
① 悩みが消える　② ストレスに強くなる
③ クヨクヨしなくなる　④ イライラしなくなる
⑤ 人に優しくできる　⑥ 性格が明るくなる

「カラダ」に効く　
① リラックスできる　② 肩こりや腰痛が消える
③ 熟睡できる　④ 食べ物がおいしくなる

「頭」に効く　
① 理解力がアップする　② 集中力がアップする
③ 記憶力がアップする　④ 判断力がアップする
⑤ 洞察力がアップする　⑥ 発想力・企画力・交渉力がアップする

第2章瞑想の基本をマスターしよう
「集中」「気付き」「棚上げ」とは
①　場所を確保する　「設座」
②　座る　「着座」
③　上体を前に倒す　「開始前屈」
④　目を閉じる　「瞑目」
⑤　上体を起こす　「起身」
⑥　印を結ぶ　「結印」
⑦　胸式呼吸　「通気」
⑧　姿勢を整える　「整芯」
⑨　腹式呼吸　「深気」
⑩　瞑想に入る　「唱呪」
⑪　瞑想を進める　「実践瞑想」
⑫　瞑想を深める　「境地瞑想」
⑬　瞑想を終える　「終了」
⑭　瞑想を解く　「終了前屈」
⑮　リラックス「終了休息」
「腹式呼吸」「丹田呼吸」をマスターしよう

第3章　リラックスできる「瞑想8か条」
1　大切なことから考えよう
2　小さなことにこだわらない
3　済んだことを変えようとしない
4　わからないことを考えない
5　「欲」を「愛」に変えよう　
6　なんでも笑おう
7　なんでも認めよう
8　なんでも感謝しよう

第4章　いつでも、どこでも瞑想しよう
起床から就寝まで─日常のシチュエーション別瞑想法

毎日の暮らしのなかに、瞑想を取り入れましょう

1　起床時
めざまし瞑想
左右逆転瞑想
2　家事をしながら
「なるようになる」瞑想
呼吸瞑想
3　カフェやレストランで
カフェ瞑想
メニュー瞑想
4　風呂
シャワー瞑想
バスタブ瞑想
5　就寝時
実況中継瞑想
おやすみ瞑想
6　散歩中
ウォーキング瞑想
一休さん瞑想
7　待ち時間
五感戻り瞑想
2B（ツービー）瞑想
8　仕事の合間に
F瞑想
お掃除瞑想
怒りがやわらぐ瞑想
9　通勤電車
聞くだけ瞑想
見るだけ瞑想
10　バス通勤などの移動中に
カーナビ瞑想
バス待ち瞑想
11　街中（にぎやかな場所）
「お先にどうぞ」瞑想
交差点瞑想
付録　もっとリラックスできる！　ひとくちヒント